Tvarování těla pomocí redukce tělesného tuku, nebo přibráním svalové hmoty. Redukce tuku spočívá v aerobním pohybu střední zátěže (kruhový trénink, jogging, ...) a úpravě stravovacích zvyklostí. Počáteční fáze redukce je zaměřena na cca 20 % záporný rozdíl mezi příjmem (dieta) a výdejem (trénink) kalorií. V dalších fázích se záporný kalorický rozdíl snižuje až do rovnovážného průměrného energetického příjmu a výdeje, který je nezbytný pro udržení vzhledu postavy. Pozvolnou plánovanou redukcí dosáhnete jistě svých cílů a předejdete tzv. JOJO efektu.
Přibírání svalstva
Závisí opět na stravě (zvýšení příjmu hlavně bílkovin) a na systematickém přetěžování svalových partií za účelem jejich adaptace(růstu). Pro nárůst svalstva se pravidelně konzumují doplňky výživy, které obsahují větší koncentraci určitých složek běžných potravin.
K efektu Vám pomůže individuální stravovací, cvičební plán a alespoň tři tréninky týdně.
